肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展。如背肩、肘、腰。

    卷，使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。

    压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。

    展，使关节过度伸展。如展臂展指。

    蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。

    抱，双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。

    转，使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。

    锁。使活动部位功能受阻，旋转不动。如锁喉、锁肩臂。

    分，施力分离关节的正常部位，如分指。

    抓，抓住对方要害部位，使其不能活动。

    推，使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。

    搬，使关节过度转展，如搬头、搬腿。

    抠，用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。

    托，紧握肢体一端，反关节使力上托，如托肘等。

    点，进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。

    擒拿有单练及对练的套路技术，有助于培养敏捷、灵活、协调、力量等素质。由于擒拿套路中解脱与反拿的手法一环扣一环，实战性强，所以深受人们喜爱。中华人民共和国成立后，擒拿被列为中国武术表演和比赛项目。

    擒拿术功法独特，练法自成一家，技击性极强，此功是用绳结来增强指力。

    功法共分两式：一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。

    同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习15分钟后方可进行下式练习。要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。

    二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。

    功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。在绳上排列整齐的打上八个死结（初习者可稍松），横置于一张与肚子平高的凳上。

    第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸（不可引气回归丹田），用力解开绳结。崐意想绳是人体，绳结是穴位、关节。解开后以意领气回归丹田。然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。至可一气解开八个绳结后可进下一步锻炼。

    第二段，运气同上，只是将绳结用水打湿增加难度。

    第三段，运气亦如上，此时必须将绳用植物油浸透。至此步功夫已不浅，为增强功力，应坚持不懈。

    注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。二、此功必须每日练习，否则功效不大。三、练功场地必须空气清新。四、练此功应适当增加营养。五、练此功两月后便有功夫上手，此后切不可随便以功伤人。

    擒拿术实战技巧分为很多种，具体有以下几种：

    1托肘抖腕——敌我对峙。

    敌左拳虚晃，突然用右拳向我面部击来，我速向左前方上步闪避，同时用右手抓拿锁扣敌右腕脉门，接着，速用左手向上猛力托击敌右肘关节，右手扣腕下抖使
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