做到了？那些事情？”女市长笑呵呵问道。

    “嗯，按着做了，其实那些都是平常的生活习惯吧？也许是我之前也没什么自己的生活习惯所以做的容易些，你们之前有自己很多年的个人习惯和时间所以更需要时间适应。”

    唐林的教授睡眠的方法其实不是一个什么了不起的窍门，而是跟他研究中医好几年有关，虽然他只是业余研究不过业余的不代表不能精通不能出成果。

    首先是放松调节助轻松入睡。中医认为，夜间属于阴时间，也就是清心寡欲并让人的身心得到彻底放松的时间段。人的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节，人的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰人的精神状态并让人思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法是：在热水里泡脚15分钟，将头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。

    关于这点唐林是在经过那么多严格训练之后锻炼出来的，他经历的那些事情常人绝对难以想象，在脑海里留下的冲击刺激甚至阴影非常大，那么他就必须在晚上入睡的时候清除掉这些不好的东西。于是他泡脚然后写出来然后在脑子里还原整个过程，快速的，再躺下就十分容易入睡了。

    同时食物也会影响睡眠假如很晚才吃晚饭的话，醒来时会感觉到很累。在人试图想要快点入睡的同时，人的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当在早晨起来时感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致人失眠。而且，假如有睡眠问题的话，就更不应该继续饮用咖啡因饮料。

    但同时睡前吃东西也不是绝对的禁忌，唐林很容易就研究出了一种为了睡觉而吃的法子！

    方法也比较简单，那就是试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让人犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于进入深度睡眠。此外，还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。

    其次适宜睡眠的宁静氛围睡眠环境对人的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，卧室应该坐落在家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发人的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。

    当然对于唐林来说单独的卧室什么的都太奢侈了，但这也不难解决，从中医角度来说人的五种知觉，闭上眼睛就是天黑，就是阴；堵上耳朵就是眠，因为堵上耳朵整个世界会立刻变得安静。没有那么好的条件就弄一副舒服又不刺激的耳塞。闭上眼睛塞上耳塞，然后天大地大哪里都是可以安静睡觉的地方。

    再次锻炼有助于睡眠。这是个大家都知道的道理，相对来说那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，
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