灭极身的修炼方法极为奇怪，每一层都是一组动作，方哲现在的身体素质刚过了八品的门槛，到了七品，所以修炼第一层刚好。

    拿起记录灭极身的人皮纸，没有再浪费时间，在藏书阁门口简单登记后。

    便来到了平时练功的后院，就开始修习《灭极身》的第一层。

    第一层的动作有点像老虎的动作，又有点像猫科动作。

    一般功法都讲究开龙脊与仿生技相结合，首先要活的就是脊柱的力量，最大程度开发脊柱的精确控制与关节活动度，让脊柱化龙。

    灭极身的第一层，三个动作便是完成这一个过程，分别是猫转身，猫落地，猫抖水。

    方哲双腿微弯蹲下，然后双手成爪状，尽量完成和纸上相近的动作。

    由下往上做了一个伸腰的动作，他的腰椎、胸椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌肉慢慢松懈开，双手又由上往下摆动，整个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌肉骤然绷紧。

    就是这样一松一绷之间，方哲的呼吸也跟着变化。

    当方哲完成三个猫转身的动作之后，他觉得浑身肌肉微微发麻，身体里的脊椎发出咚咚的响声，一股股如同河流涌动般的声音从周身发出。

    “呼吸的节奏完全不对，和纸上偏差太多了，一旦专心完成动作，就会忘了呼吸的规律”方哲摇摇头，脸上露出不满意之色。

    方哲不断练习猫转身，即便有着强大的身体素质加成，以及百分之十的开悟状态，不断纠正自己的动作，直至半个时辰几十遍后，呼吸与动作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。

    此时浑身肌肉酸痛已经酸痛至极，不断有热气从头顶冲天而起，就像刚跑完热水器，然后站到冰天雪地里一般。

    浑身都在散发热气，灭极身上面的第一层描写过，浑身三百六十道气柱升腾的时候，便是第一层达成，这么算来，完成第一个动作应该有一百二十到气柱。

    如今头顶有四十道气柱生成，则代表第一个动作已经达到了小成。

    方哲精神振奋，他开始练习第二式猫落地，猫落地讲究的是锻炼全身的抗击打能力，对于人来说就是锻炼双臂和双腿的肌肉群，方哲不断的模仿从地上腾空而起，而后又灵巧的落在地上。

    猫落地讲究的不仅仅是呼吸，更讲究的是节奏，是舒展，只有完全的舒展，才能减缓落到地上的冲击力。

    先是利用双腿的爆发力，猛地爆发蹬出，然后又利用双臂减缓冲击力，在空中的时候，要尽量使得身体鱼跃展开。

    落到地上后，他的双臂有着滚烫之感，猫落地的动作难度比起猫转身显然要简单得多。

    随着小半个时辰的练习，从双臂和双腿中爆发出八十道气柱，仿佛在和天地间的灵气做交换一般，一呼一吸之间充满玄妙。

    方哲又歇了一会，又开始第三式猫抖水的练习，方哲整个人贴在地上，随着一阵短暂的调整之后，浑身开始随着呼吸进行极快频率的抖动，每一块肌肉都在随着呼吸一起一伏。

    猫转身练得是浑身脊柱，让脊柱的灵活性得到极大的激活。

    猫落地练的是双臂和双腿的爆发力，主要练得就是力量。

    至于最后一个动作，猫抖水，则更加复杂，人体全身的肌肉有639块，随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横
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