了她一眼，没说话，不过也没再踏上跑步机了。

    顾棠继续道“减脂讲究的是循序渐进，而且都是七分靠吃，三分靠练，锻炼是为了让身体更健康。你膝盖疼吗脚踝疼吗”

    娜拉犹豫了一下，点了点头，“我带了髌骨带。”

    “你试过健身操吗”顾棠问道。

    娜拉点头又摇头，顾棠道“我教你个健身试试，不累，确切的说是室内走。”

    顾棠拿了手机，挑了个节奏感挺强，如果按照这个步速走下来，大概是每小时快四公里的曲子。

    “我先做着，你看着。”

    顾棠跟着曲子，开始了她的健身操。

    “一共就这么几种步伐，先是原地走，然后咱们前后走，接着可以换成左右踏步，还可以加前踢腿，后踢腿，最后再加一个抬腿运动。也可以摆摆手臂增加运动量。”

    “抬腿一开始坚持不下来没关系，随时可以换成原地走，一开始每天的运动不要超过30分钟，你配速5的跑步机能坚持几分钟”

    “十分钟。”娜拉小声道。

    “那这个能走30分钟，一天的运动量就有了。如果觉得没问题，还可以早晚各一次。”

    这时候娜拉已经跟着曲子小步的走了起来。

    “非常好。”顾棠道“是不是没那么累一开始慢慢来，心肺功能上去就好了。”

    娜拉觉得她胸口的确是没在跑步机上那么难受，她点了点头。

    “我们还可以往左走，往右走。”顾棠语气轻快，“下雨天我在家里也练习的，不出门就能锻炼身体，非常方便，而且对场地的要求也小，大概前后两米就行。”

    顾棠直接带着她跳了半个小时的操，原本娜拉脸上是因为剧烈运动造成的艳红色，现在半个小时过去，她脸上变成了浅粉色，脖子上还有一圈汗。

    半个小时过去，顾棠关了手机，道“不累吧”

    这还是她第一次坚持半小时的运动，娜拉眼睛里明明白白出现了“我还能行”四个大字。

    不过顾棠阻止了她，“今天的运动量够了，明天再说，你真的得慢慢来，不能着急。”

    “你要做的是生活方式的改变，你想，如果你靠着大量运动瘦了下来，那以后呢你要是不能保持这个运动量呢”

    娜拉犹豫了一下，这的确是第一次有人让她不要运动太多的，“然后呢我该怎么吃”

    顾棠道“六楼就是餐厅，咱们去补充一点蛋白质首先咱们先明确一个概念，人长胖不是因为油吃得太多，多数情况下是因为碳水化合物吃的太多了。”

    “在人体的代谢循环里，糖分会刺激胰岛素的分泌，胰岛素会让淀粉合成脂肪，所以要做的第一件事情，就是把一部分升糖指数高的食物换成升糖指数低的食物。也不用全换，心情愉快也是非常重要的。”

    “一天一点慢慢改变，你每天都在进步。”

    两人上了电梯往六楼去了。

    站在透明玻璃前头的三个人对视一眼，亨特看了人事一眼，“你可以去准备合同了，我想想，我原来打算让她从助理教练做起的，现在是巡场教练。”

    他说完，又跟旁边的教练道“你跟着去看看。”

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