凌晨五点钟的城市。

    繁星点点，路灯寥落。

    除了汽车偶尔驶过的胎噪声，一片寂静。

    漆黑狭窄的出租屋内。

    闪烁的霓虹光透进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。

    “哧呼”

    “哧呼”

    方诚趴在地板上，挺直腰背，双脚并拢后伸。

    两臂不断下屈，直至胸膛几乎贴近地面。

    深吸一口冰冷刺骨的空气。

    再用力撑起肘部，挺胸抬头，看向前方。

    呼出一口热乎乎的白气。

    伴随每一次动作完成，默念次数，尽量保持稳定的节奏感。

    没错。

    他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金动作”，街健三大基础之一的俯卧撑。

    经过深思熟虑，方诚决定把“体能锻炼”放在最重要的地位。

    希望能像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类似“健身”、“锻炼”这样的新技能。

    前世身为宅男，方诚阅片无数，也曾看过一些关于格斗、健身的书籍视频。

    尤其一本名为囚徒健身，练就强大生存实力的畅销书，令他记忆格外深刻。

    这本书的作者曾在最黑暗的监狱里服刑19年。

    监狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常还有不小心造成重伤、致死的事故发生。

    在如此恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只是为了活命。

    作者进修数年，从狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能训练科学。

    最终一朝悟道，发掘出一套包含六艺，大道至简的囚徒健身术。

    它的理念很简单，就是干掉健身房。

    不需要冰凉的辅助器材，也不需要刺激肌肉的药物。

    不追求粗壮的四肢、肥大的胸肌，只追求灵活自如地掌控身体，成为自己的主人。

    任何人都可以拥有爆炸般的力量，野兽般的体魄。

    摒弃器材和药物，非常符合方诚眼下生活条件。

    现在的他，同样没钱去健身房买私教课，或者购买蛋白粉、氮泵、肌酸之类补剂。

    故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。

    包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。

    书中将这六项技能称之为“囚徒六艺”。

    而作为六艺之首的“俯卧撑”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。

    做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。

    方诚现在从最标准的双臂俯卧撑开始练习。

    当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。

    比如钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、射手俯卧撑、拳指俯卧撑、单臂俯卧撑、超人俯卧撑等进阶练法。

    “13。”

    “14。”

    “15。”

    “呼呼”

    随着俯卧撑次数超过10个后，方诚喘息声逐渐变得急促起来。

    双臂屈伸的动作也开始变形，难以达到标准的程度。

    但方诚并不准备就此放弃。

    这既是一次体能测试，也是对金手指实际作用的进一步探索。

    和“拳击”、“厨艺”这些职业技能不同。

    “健身”的概念太过广泛，包罗万象，很难进行具体定义。

    首次训练，方诚很想看看。

    究竟能否通
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