囚徒健身这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。

    比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。

    正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。

    方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。

    引体向上对于姿势标准程度要求很高。

    新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。

    囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。

    何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。

    “如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠”

    见雨越下越大，根本没有停止迹象。

    方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。

    举腿v055100

    距离升级，还差许多经验。

    由于腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻炼效率比深蹲、俯卧撑要稍低些。

    过了半程进度条后，平均每做20个可以升级1点经验。

    一天需要做300个以上，才能勉强跟上其他技能的升级速度。

    即使借助“潜能激发”重新将体力恢复满值，方诚也绝无可能接着完成上千次举腿。

    当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻炼效率。

    但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要借助单杠才能完成有效的标准动作。

    方诚再看向另一项技能。

    深蹲v093100

    进度条仅差7点经验就达成圆满，即将突破。

    大概就是再做65到75个单腿半深蹲的差距。

    转头瞧了眼闹钟指针显示。

    6:41。

    时间尚早，身体也休息得差不多。

    方诚目光重新凝聚，旋即做出决定。

    “虽然有些浪费”

    “但今天，还是先把深蹲给升级了吧”

    “潜能激发”的神奇之处，在于拥有两管血条的效果，能够在短时间内消除肌肉疲劳与程度较轻的运动损伤。

    如果不是为了挑战极限，加快技能解锁的进度。

    其实在日常训练中，高频次低数量的分组锻炼方式，更适合用来练习技能，增长经验。

    方诚赤足踩着地板，左脚悬空伸直。

    双手也同时往前伸展，辅助身体保持平衡。

    这个动作叫“单腿半深蹲”，顾名思义就是单腿深蹲只做到一半的程度。

    对于普通人来说难度很高，考验躯体平衡能力，也需要大腿与腰腹肌肉有足够的爆发力。

    方诚收紧腰腹，慢慢屈膝下蹲。

    直至身体降至右大腿与地面平行，即右膝关节呈90°，再重新起身。

    做完1组，休息3分钟左右。

    接着换左腿做支撑腿，继续重复练习。

    你完成9次单腿半深蹲，经验1

    你完成9次单腿半深蹲，经验1

    你完成10次单腿半深蹲，经验1

    你完成12次单腿半深蹲，经验1

    约半个小时后。

    和方诚预计差不多，当做到第72个深蹲时。

    面板瞬间闪亮，一条提示信息随即浮现于眼前。

    恭喜，经过不懈努力，你的技能已达到专家级别

    深蹲v10250

    “呼”

    方诚长长地吐出一口气，已经开始感到双腿酸痛麻木，变得越来越沉重。

    今天的运动量委实有些超标。

    假如没有足够的康复理疗条件，事后恢复起码需要一、两天，这必然会直接打乱日常训练计划。

    好在，方诚拥有“潜能激发”这个神技

    只需咬紧牙关，再一口气做他二、三十个，就能满血复活，享受金牌技师的顶级服务。

    方诚一边继续坚持，一边分出心神，察看这次升级的所获奖励。

    强化一6点自由属性

    “和拳击差不多，也有两种选择”

    方诚满意地点点头。

    目光带着期待往下移时，却瞬间怔住，练习深蹲的动作也随后停顿下来。

    强化二1点力量属性，技能特效“孤高之人

    注，持久的深蹲练习，令你的睾酮素分泌异常，在有效作用期间，可使男性耐久度、骨骼与肌肉组织修复能力最高达到体质属性3倍以上

    看着面板给出的强化选择。

    方诚不禁陷入沉思。

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