方式，在这里练习高难度的倒立撑动作。

    两根手指按住粗糙的水泥表面，如同钢钉扎进其中，牢牢支撑并控制着身躯，使之不倾倒。

    每一次曲臂下沉，再到发力撑起，上身的肌肉群便如活物般清晰地起伏贲张，高高隆起。

    晨风不断吹过天台，带来一丝凉意，却无法撼动他身体分毫。

    人影像一根旗杆矗立在天台上，守望着这座尚在沉睡中的城市。

    近处错落的居民楼，远处逐渐清晰的高楼大厦。

    仿佛都成了他展示健美肌肉，非凡身姿的舞台背景。

    “”

    “498。”

    “499。”

    “500。”

    随着最后一次曲臂下沉，方诚默念次数，手臂与肩背肌肉协同发力，将身体猛地推升至顶点。

    接着腰腹核心一紧，双腿在空中划过一道优美的弧线，轻巧落地，重新挺身站定。

    一面淡蓝色光屏，浮现在眼前。

    倒立撑经验15

    倒立撑v2470500

    “要不几天，就快升级了”

    看着即将填满的经验进度条，方诚低声自语，眸光流露出期待之色。

    稍作休息，调整一下呼吸的节奏，便立刻俯身贴地，投入到下一个训练项目中。

    单指俯卧撑。

    这些天为了备考复试，也为了让母亲放心，方诚一直住在旧厂街的家里。

    没有海天花园那套房子里配备的专业训练器材，只能因地制宜，将囚徒健身的六艺进行强化练习。

    方诚暂时制定的晨练计划是

    500个双指倒立撑，600个单指悬垂举腿，600个单指引体向上，800个单指俯卧撑，800个单腿背桥，1000个单腿深蹲。

    相比之前在健身房的极限负重训练，这套自重训练从强度上说，其实轻松不少，练起来也毫无压力。

    只是因为次数繁多，必须加快动作频率，才能在天亮之前完成。

    这样一来，锻炼的效率反倒不如以往慢慢发力那般透彻。

    毕竟，只有尽量延长动作的离心和向心过程，才能更充分地刺激肌纤维的撕裂与生长，从而最大化提升全身肌肉的控制力与耐力。

    此外，还有一点小小的困难。

    在练习单指引体向上和悬垂举腿时，天台老旧的自来水管过于粗圆，并不适合作为发力的支撑点。

    不过，这对于方诚而言，并非无法克服。

    “绝对掌控”的技能特效，赋予了他对手掌力量的完美控制。

    再加上十倍强化的手指摩擦力，那根光滑的水管在他指下，便如同黏上了强力胶一般稳固。

    随着晨练的持续，城市的天际线也在墨蓝的底色上，被逐渐渲染出亮边。

    街道上，早餐铺的卷帘门被拉起，发出“哗啦”的声响，间或夹杂着几声咳嗽和模糊的交谈。

    自行车的清脆铃声也由远及近，伴随着汽车引擎发动的低沉嗡鸣。

    各种声音开始交织，共同谱写出这座城市苏醒的晨曲。

    当最后一项单指引体向上也宣告完成，方诚长吁出一口浊气。

    他双腿落地，足尖在地面轻轻一点，整个人便如没有重量般，悄无声息地再次跃上了那方混凝土水箱。

    此时，第一缕阳光终于穿透高楼的间隙，落在这处老旧的筒子楼天台上。

    方诚全身的肌肉线条被勾勒得清晰分明，古铜色的皮肤反射出油
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