着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》。8、5天一次中国式铁人三项:负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米。9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10、15天一次跳伞训练:从8000米高空一跃而下。11、30天一次野外生存训练,带上3天的食物在野外生存7天,行军一千余公里,还要背上武器和生存用品,途中还要执行上级准备的突围,反突围,侦察敌情,攀登悬崖等演习任务。12、平时训练增加全能训练方案。如:从手枪到筒式火箭炮,从摩托车到坦克车,陆军中的大部份装备都得一一掌握。　投掷手榴弹数百次,每次须超过50米;　一分钟内,俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。特种兵日常训练上也有所不同,但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括:(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器,包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器,徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战,并能搜捕、脱险逃生。(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下,熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军,这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比,其能力当不相上下。(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段,必要时还须使用密码通信联络海军陆战队训练:海练:海练通常选择在偏远的海岛、海岸地带进行。吃、住和训练的条件都异常艰苦。高强度的海练,最主要的特点就是高温训练。海军陆战队员担负的任务是全方位的,士兵的身体素质不行,就不能适应作战要求,因此,每年海练抗高温训练,适应训练,是海军陆战队员们的主要训练科目,其标准是在烈日下能顶住三到四个小时的暴晒。海军陆战队的队员有从地方直接征召的,有从陆军选调的,还有来自海军其他部队的。无论兵员来自哪里,都必须先过这一关。泅渡训练:陆战队是个两栖作战部队,除了陆上的一些科目以外,海上的也要具备。要到岛上作战,海上作战,必须了解海,泅渡训练是最基础的科目。在泅渡训练中,新兵要达到三千米,老兵要达到五千米,全副武装负重二十公斤要游三百米。海军陆战队的新兵还必须经过各种形式的严格训练,比如耐高温、耐严寒、抗眩晕等。耐高温训练的标准是在烈日下能顶住3到个小时的暴晒;在泅渡训练中,每人要游3000米到5000米,全副武装负重20公斤要游500米。在越野训练中,每人全副武装负重20公斤奔走5公里不超过20分钟。对于以上的训练要求，赵卫东特别强调，要求尚建凯等高层不能死搬硬套，针对性自己部队的特点，总结前期训练的优点，取长补短，努力创造出切合部队实际的，最科学、最合理、最有效的部队训练大纲。赵卫东话音刚落，尚建凯就接口说道：“师傅，关于部队的思想政治工作的重要性，你已经讲得很清楚了，我们坚决执行，本来我们对于这方面工作确实有些薄弱，因为我们过去在部队的思想政治工作放到这里明显不合适，到底如何进行，我们心里也没有底，你这么一讲我们基本上清楚了。”“建凯，其实虽然说部队要加强思想政治工作，实际上
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