双手向前伸展，低头，身体前倾，腰部向前弯曲九十度，保持静止五秒，然后抬起上身，慢慢站直，接着。[燃^文^书库][www][77][buy][]（燃文书库(776)）

    李洛跟着在前面的教练魏破山做着一套动作，这一套动作做一遍总共大约五分钟，动作的速度并不快，或许是为了大家能跟上其动作，将同一套动作进行了三遍之后，一套难度并不大的动作已使得李洛的身体各部有些酸痛，继续做下去估计这种感觉会更深，相信有不少学员都和自己一样。

    在重复了十遍后，教练停了下来，看着一群累的满头大汗，不少给自己捶肩揉背，不时轻声喊累的学员，不由得笑道，“嘿，你们都是一群娇生惯养的小屁孩啊，这么动两下就快趴下了啊，一百多个人也就修云还过得去。”

    “这套动作你们要多练，如果想进中级培训区，这套动作就得熟练，一组十遍要在十五分钟内完成，不能出错，当然这仅仅是基本要求。现在你们放松五分钟，然后继续将刚刚的动作完成一组，有想进中级培训区的可以来找我。”

    李洛不可能去考核，就现在的基础训练也就够自己受的了，只是接触越多，觉得自己越没用，需要学的东西太多了。两个脚尖轮换着点地转动放松，全身微微抖动，想将之前的疲劳给抖去一般。

    正全身放松，为下一轮做着准备，李洛看见修云就在自己不远处，略感好奇，走了过去。

    “你怎么不去考核一下，说不定可以进中级培训区。”

    修云也似知道有人来了，转过头，低声道，“还好吧，我父亲说我参加俱乐部体验一下就可以了，不要花太多时间在这里。”

    可以理解为他觉得这里的训练没什么用么，说不定觉得我们在玩过家家吧，李洛忽然觉得自己有点冒失，也没继续问下去。

    在又进行了两组动作后，今天的培训也就结束了，有四五个去考核中级班的，倒还真有一个通过了，估计也是早有准备的。

    带着疲劳的身体回到家，李洛一头倒在了松软的床上。过了几分钟后，李洛还是强迫自己从床上爬了起来，虽然身体有些酸痛，每天计划的锻炼还是不能减少，一定数量的俯卧撑，仰卧起坐以及举哑铃。自己在其他方面就不说了，就身体素质，就已经落后于很多同龄人了，自己不能放松，一个人可以一时的落后却不能一世的落后，更不能给自己找失败的借口。

    又是一个多小时的锻炼，冲了个热水澡，感觉浑身轻松了不少，李洛并未马上休息。

    坐在一个椅子上，双眼看着夜空，而视野中不断变换着。

    [基础健身法缩减版

    总共可以分拆为300个细节

    目前一遍所需时间为5分钟

    目标：15分钟完成10遍]

    [近期目标：进入中级培训区]

    然后一个个动作画面在李洛眼中晃过，这是为了记忆，印在心中，配合肢体的熟练能够更快的达到目标。

    接下来的生活依然平淡，只不过每天多了去体术俱乐部的活动，高校的课程并没有李洛想的那么有深度，都是一些很基础的东西，据李洛了解，很多都是中校就学习过了的，这种情况听说会持续到这学期末，只要是在开学才激发数据化的人，都会有一次飞跃式的进步，能力会大大提升。

    打工也一直继续着，穿着一身咖
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