养成每日练功的好习惯。”蓝鹤对三位同修认真的说道

    “蓝鹤师兄，你刚才讲的练习易筋洗髓经的益处和好习惯养成的重要性，我们都能理解，你是否可以为我们讲一下在具体练习过程中，需要注意哪些方面的内容呢？”齐震问道。

    “哦！齐师兄你这个问题问得非常好。首先，就是平常生活中要保持心平气和，这样能够得到温养之妙，避免心情起伏太大。大家一定要清楚，内丹没有不借外丹而养成的，所以需要文火和武火的反复洗炼。

    所谓的武火就是大家通过肢体的运动，抻筋拔骨，通过肢体的导引，让自己达到精满气足神全。所谓的文养就是在平常日用中，要让自己保持一种平淡的心境。把一切事情都能够看得淡看得开，放得下不执着。

    第二，就是习练的时候应该循序渐进不要贪功冒进。能做到什么样子就做到什么样子，千万不要着急，做不到的动作，不要勉强去做。否则的话，有可能会伤着自己的身体，有些动作能做到什么样就做到什么样，不要硬来。

    尽管在习练整个易筋洗髓经的过程中要求大家要抬起脚后跟，但如果实在抬不起脚后根，也可以先把脚后跟放下，慢慢的等自己功力达到了，再抬起脚后跟。

    第三，所谓的吐纳都是鼻吸口呼，呼吸是先吸后呼。在易筋洗髓经的习练过程中，只有刚开始的正身图需要用到三次吐纳，剩下的图势正常呼吸即可。如果大家在练习易筋洗髓经的过程中气力增长的话，记住千万不要好勇斗狠。

    第四，天气变化太大的话，可以暂停练习。在练每一个动作的时候一定要把劳宫穴展开，就是大家立掌的时候手指使劲往后靠，把自己的手心用力展开，这样才更有利于抻经拔骨。

    第五，每个姿势的静止时间，每一势原则上都是三到五个呼吸，但是在习练的过程中不要数呼吸。因为数呼吸，容易导致后天的造作意识太强，不容易入静。三到五个呼吸，是一个泛指，无须执着。

    第六，有握拳的地方，皆为佛门金刚拳，此乃拳印，大拇指压到无名指根部，四指轻握大拇指。

    剩下的就是，必须舌抵上腭，按图势长期修炼，自然会津液满口，小口依次吞咽即可。习练时间为饭后一小时，方可习练，或早起饭前习练。如果遇到恶劣天气，停止习练。习练过程中，如果出汗，切记吹风，吹空调。找一干净毛巾擦干即可。切记不可在空调房中习练”蓝鹤非常详尽的向大家讲解了练功的注意事项。

    讲完这些注意事项之后，蓝鹤就站起身来，开始传授给齐震，滕章和白师兄三人习练易筋洗髓经中的正身图。这是蓝鹤自学习易筋洗髓经以来，第一次向别人传授易筋洗髓经。他一边传授动作，一边详细的为大家讲解动作要领，这样在不知不觉中，一下午的时间就过去了。