“师弟，如果你每次静坐的时候，都会有这种一阳来复的现象。那么我就要恭喜你了，这证明你已经在一定程度达到了精足的状态，这时非常好的一种现象。但是前提是不要随便漏丹，能够抓住这个时机，利用清净丹法的转化之法，这样才能做到炼精化气。”蓝鹤笑着对任逍遥说道。

    “师兄，这么说我这种现象是功夫得力的一种表现了。但是出现这种一阳来复的现象以后，该如何转化呢？”任逍遥继续问道。

    “师弟，你这个问题已经涉及到清静丹法的口诀问题了，一般来讲最好是不要对外公布。可是今天就你我两个人，我可以告诉你。一旦在静坐中出现了这种一阳来复的现象以后，可以用呼吸吐纳之法进行转化。最大的窍诀就是鼻吸口呼，鼻子吸气的时候，会阴穴要有收缩的感觉，呼气的时候顺其自然即可。”蓝鹤说完，就在车里做了三次呼吸吐纳的示范给任逍遥看。

    任逍遥也学着蓝鹤的样子，利用蓝鹤刚才所讲的窍诀认真的做了几遍。毕竟因为任逍遥习练梅花拳多年，所以他很轻松的就能够做到这种呼吸吐纳之法。读者朋友们，如果你也有静坐的实际体验的话，假设同样遇到了这种一阳来复的现象，大家可以尝试一下，蓝鹤所讲的这种呼吸吐纳的方法，相信大家一定会有拨云见雾的新感悟。

    “师兄，你是否会有这样一种感觉？经过长年累月的梅花拳武功练习，感觉自己的武功，好像并没有什么提高。只是武功的动作相对更熟练了一些，日复一日的重复锻炼，尤其是毕业后离开了师父的现场指导，一个人独自习练的时候，这种感受会更加明显。不知道师兄，你是如何克服这种瓶颈的？”

    “师弟，你提到的这个问题，基本上是所有已经毕业的梅花拳师兄弟，在远离师父，独自训练的时候都会面临的问题。在回答你这个问题之前，你可以尝试着思考以下几个问题？第一，怎么样才能突破训练的瓶颈，在梅花拳武功训练中让自己的技法和功法，能够得到不断的进步和提升？第二，怎么样在离开师父的身边，独立训练时，还能够得到师父的反馈和指导？第三，怎么样能够让自己的武功训练更有效和专注？”

    “师兄，你刚才提的这三个问题，我以前模糊的大概也有这样一些想法，但是却没有象你这样很好的把它们提炼出来。既然师兄你已经提出了这样三个问题，那么就请师兄，分享一下你对这三个问题的见解吧！师弟我洗耳恭听。”任逍遥幽默的说道。

    “好的，那么我就谈一下自己对第一个问题的看法。一个人独自进行梅花拳武功的锻炼，如果想突破训练的瓶颈，最重要的就是不要被自我感觉所欺骗。很多时候我们会自我感觉自己练得非常厉害，可事实未必如此。因为这是我们自己的一个主观感受，不是一个客观事实。

    所以，要想突破武功训练的瓶颈，一定要学会量化。如果没有量化的指标，我们每天一个人训练的时候，是很容易停留在训练的舒适区里停滞不前的。因为我们的身体是会在无形中学会偷懒的。突破这种舒适区的最好办法，就是刻意训练自己突破舒适区，挑战新的目标。

    师弟，比方说抖大枪这个动作，你觉得你一口气单手最多可以抖多少下？”

    任逍遥仔细思考了一下，然后说道：“师
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