兄，我在学校里最好的时候，单手抖100下左右应该是没有什么问题的？”

    “再多一点呢？你觉得让你抖上1000下，你是否可以做得到？”蓝鹤继续问道。

    “师兄，单手抖1000下，我觉得很少有人能够做到，反正我是做不到单手抖1000下大枪的。”任逍遥干脆的回答道。

    “可是师弟，如果我告诉你通过刻意训练的方法，基本上大部分人都是可以做到单手抖1000下大枪的，你是否相信？”蓝鹤非常笃定的说道。

    “师兄，我不是跟你抬杠哈！你可以做到单手抖1000下大枪吗？”任逍遥有点不相信的问道。

    “师弟，你说对了。我确实可以单手抖1000下大枪，而且左右手都可以做到。”蓝鹤非常自信的说道。

    “师兄，你是怎么做到的，可以分享一下吗？”

    “当然可以，其实你也完全可以做到。前提就是需要制定一个刻意训练的计划，然后每天坚持就可以很容易的实现这个目标了。正如你刚开始所讲，我最初单手一次最多只能抖80到90下的样子，可是通过量化的训练，我坚持每天多抖5下，不断的突破自己训练的舒适区。结果我也就坚持了半年多的时间，就可以做到单手抖1000下大枪的成绩了。

    而且我感觉如果我持续坚持的话，应该会超越1000下，做到更多。但是后来我感觉这样做有点太浪费时间了，所以又转换了其他的量化指标。在这里我想分享的心得是：只有学会了量化自己的训练目标，才有可能突破瓶颈。

    因为量化训练目标，就是刻意训练。就是不断的挑战不可能，这在武术的训练中是非常重要的。尤其是不断的突破舒适区，这样才能客观的看到功力和技法的提升。我在这里只是通过抖大枪这样一个简单的例子，分享一下如何对自己的训练进行量化，以及如何在量化的基础上再加上刻意训练，从而突破现有的武功瓶颈，获得个人功力和技法的提升的方法。”

    任逍遥听完蓝鹤的分享，有点激动的说道：“师兄，你讲得太好了。刚开始听你讲单手抖1000下大枪，我觉得这有点难度太高了。可是听你刚才的一番分析，我觉得实现这个目标其实也不难。而且这种量化的训练方式，确实可以更好的突破自己的武功瓶颈。师兄，你再分享一下第二个问题师父不在身边，怎样及时得到师父的反馈和指导呗？”

    作为提出这三个问题的蓝鹤，早就对这几个问题胸有成竹，于是侃侃而谈道：“师弟，这第二个问题如果放在过去，确实有一定难度。过去的武者，如果师父在世的话，每年过节都会到师父家里演武，希望得到师父的指点；如果师父过世，也要找同门的长辈，进行指点；当然还有的武者，到处寻师访友，也是期望自己的功法和技法，能够得到同行的反馈和指导。

    但是在今天，随着移动互联网的进步，对我们来讲就方便了很多。我们可以定期把自己录制的练拳视频，发给师父，然后跟师父视频聊天，接受师父网上的指点。当然录制完视频以后，也可以自己观看，从而不断的进行总结反馈，看看自己哪些方面需要加强？

    这种方法，可以让我们得到一个客观的反馈，因为习武多年，对正确的标准，我们大家都明白。只是自己习惯了一些身体的舒适区以后，在练拳的过程中懈怠了而已。所以，通过
    （本章未完，请翻页）