分发挥，不但无法保障训练效果，更可能因为机体功能相互牵扯而造成更多损伤。

    第九运动装备。我们要对市场上五花八门的运动装备保持科学认知，有些装备确实必要，例如针对跑者的跑鞋，针对在寒冬长跑的手套等（不带手套虽然不会冻掉手指，但十公里后手背会痛，特别是握拳时劲拉着痛）。

    而有些装备则并没有必要，甚至没有被证实有用（心理性的，因人而异），例如压缩腿套、遮阳帽。

    跑鞋对于一个跑者有多重要呢？我感觉一个适合自己的跑鞋完全决定跑步的发挥和感受。

    我适合轻量（超轻）跑鞋，这也是我在穿过多双不同跑鞋后体验的结果，我穿过减震厚底跑鞋，感觉拖着两块砖头，不但速度上不去，还造成脚腕酸胀，因为我体重轻，回弹、减震对我作用不大，对于大体重的跑者，可能正好和我相反。

    不要轻信广告，只有自己亲身尝试才能找到适合自己的，也只有自己体验才能总结出心得。

    其他方面，跑前不要空腹也不能饱腹，根据情况可安排在饭后2小时（进食少的可在1小时后）跑，空腹进食少量食物可以跑，但不宜长距离。再有就是热身，很重要，特别是一天都没有活动的情况下，必须要让身体各部分都充分活跃起来，再开始跑。

    比如先慢走到快走，拉伸、少量力量等，走到身体给自己的信号已经做好了长跑的准备。比如血流加速、关节灵活、肌肉舒展、身体微热。因为热身不到位受伤有过多次。

    最后就是关于瓶颈突破，这没有什么捷径可走，必须要有个量变到质变的过程，而且突破平台期也有一定的受伤风险，要根据身体情况具体分析，因人而异。

    比如，不要着急提高距离和速度，当你能以轻松的感觉跑完十公里，身体能快速恢复并且呼吸等正常，这说明身体已经具备了突破十公里平台的准备，这时突破就轻松了，而且受伤的可能性也小了许多。

    步频和步幅的关系。两者相乘就是速度，所以我们要结合自己的情况合理分配，共同训练。提高速度。五公里可以配速4，下面就要增加到6公里4……并且这种高配速小距离跑与长距离低配速相结合。本书首发来自，第一时间看正版内容！